Łóżko Pilates Core|Wyjaśniono 6 ruchów

W praktyce pilates duży sprzęt cieszy się niesłabnącą popularnością.
Włączenie dużego sprzętu do pilatesu w kurs może nie tylko zmniejszyć obciążenie związane z praktyką i zwiększyć przyjemność z nauki, ale także przynieść wiele nieoczekiwanych korzyści.
Wśród nich łóżko podstawowe jest jednym z najpopularniejszych członków rodziny dużego sprzętu, ponieważ ma cechy różnorodnych sportów złożonych i nazywane jest także „łóżkiem uniwersalnym”.
Poniżej znajduje się szczegółowe wyjaśnienie 6 ruchów łoża rdzeniowego:
1. Trening kopnięć w leżeniu: rozciągnij stawy biodrowe, kręgosłup i stawy udowe i rozciągnij w górę, palce stóp lekko do przodu.
2. Trening siłowy ramion: wypchnij obie ręce do przodu i opuszkami palców obu dłoni dotknij stóp.
3. Głębokie oddychanie: oddychaj pełnym zakresem, na wdechu wypychaj klatkę piersiową, a na wydechu zatapiaj ciało.
4. Skręcenie talii: napnij mięśnie talii i delikatnie skręć ramiona w lewo i prawo.
5. Unoszenie barków: unieś barki i kończyny dolne z dużą siłą do góry. Uwaga: Ramiona muszą być całkowicie wyciągnięte i należy wywierać nacisk na ścianę klatki piersiowej.
6. Podpórka na dwie nogi: Pchnij dłonie w stronę ud. Odpocznij w łóżku przez 15 minut.